Jak zvládat stres: jednoduché svépomocné techniky pro všechny tři stavy nervového systému. Stres je přirozenou součástí našeho života, ale když je ho příliš, může nás vypnout, zmrazit nebo nás vyhnat do boje nebo na útěk. Na světě je spousta svépomocných technik, jak stres zvládat. Můžeme je zkoušet stále dokola, ale nám může pomoci s nimi pracovat, je pochopení stresových reakcí, které mi tělo vysílá.
Čím lépe totiž rozpoznáme, co se s námi děje, tím účinněji se dokážeme trefit do té správné techniky. Někdy to máme přirozeně, jindy se nám to nepodaří. V tomto článku se podíváme na tři hlavní stavy nervového systému (vypnutí, zmrazení, boj/útěk), které hrají roli ve zvládání stresu. V tomto článku píšu o tom, jak tyto stavy poznat, co nám tělo signalizuje a jaké techniky nám pomohou najít rovnováhu, když stres začne přebírat kontrolu.
Když se “vypneme”
Když se náš nervový systém „vypne“, cítíme se, jako bychom ztratili kontakt s okolním světem. Energie klesá na minimum, mysl se zpomaluje a máme potřebu stáhnout se do ústraní. Tento stav signalizuje, že tělo potřebuje regeneraci a odpočinek. Jak se můžeme cítit? Beznadějně, smutně, otupěle, vyčerpaně. Můžeme vnímat těžkost v těle, jak se vše kolem zpomaluje.
Jednoduché svépomocné techniky:
- Mírný pohyb: Krátká procházka na čerstvém vzduchu nebo jednoduché protahování tělu připomene, že je v bezpečí.
- Vizualizace: Zavřete oči a představte si místo, kde se cítíte klidní a v bezpečí – ať už je to les, pláž nebo tichý kout.
- Kontakt: Mluvit s blízkou osobou, pohladit domácího mazlíčka nebo se obejmout. Lidská blízkost vás zklidní a obnoví pocit bezpečí.
- Dechové techniky: Pomalé, hluboké dýchání (např. technika 4-4-4) pomáhá zklidnit nervový systém a obnovit rovnováhu.
Boj/útěk: Když je všeho moc
Tento stav nastává, když jsme vystaveni velkému tlaku a stresu. Tělo se dostává do pohotovosti, což může vést k úzkosti, podráždění nebo frustraci. Jakmile tělo přetéká energií a mysl je roztěkaná, je třeba najít způsob, jak zmírnit napětí. Jak se můžeme cítit? Můžeme cítit úzkost, podráždění, vztek, frustraci, napětí. Můžeme mít roztěkané myšlenky, že nemůžeme zastavit, co se děje.
Jednoduché svépomocné techniky:
- Technika EFT (ťukání): Jemné poklepávání na určité body na těle (například na čele nebo pod očima) vám pomůže zklidnit mysl a tělo.
- Zastavení: Udělejte si krátkou pauzu na dechové cvičení nebo meditaci. Tato chvíle zklidní váš nervový systém a přesměruje energii na pozitivní myšlenky.
Když zmrzneme a nemůžeme se pohnout dál
Stav „zamrznutí“ nastává, když jsme dlouhodobě vystaveni stresu a tělo se dostane do fáze vyčerpání. Cítíme se paralyzovaní, nemáme sílu pokračovat
a máme pocit, že nás stres ovládá. Jak se můžeme cítit? Můžeme se cítit vyčerpaní, vyhořelí, ochromení, unavení.
Jednoduché svépomocné techniky:
- Teplo: Zabalte se do hřejivé deky nebo si dejte teplý nápoj. Tato jednoduchá technika vám pomůže cítit se bezpečně a v klidu.
- Relaxační hudba: Jemné tóny vám pomohou uvolnit napětí a přivést zpět rovnováhu.
- Mini relaxace: Soustřeďte se na svůj dech nebo na příjemný pocit z tepla, které cítíte na pokožce. Krátká pauza pomůže tělu se uvolnit.
Stresu se sice nedá úplně vyhnout, ale dá se s ním naučit se s ním pracovat. Klíčem je rozpoznat, co nám tělo signalizuje, a vybrat si správnou techniku, která nám pomůže se uvolnit a najít rovnováhu. Každý z nás má schopnost lépe se orientovat v těchto reakcích a postupně se naučit zvládat stresové situace s větší lehkostí.
Pamatujte, že i když jsou svépomocné techniky skvělé a mohou nám pomoci v okamžicích stresu, někdy je potřeba vyhledat odbornou pomoc. Někdy naše stresové reakce mohou být hlubší nebo složitější, než co zvládneme sami.)
Tento článek je inspirovaný infografikou a informacemi od The Mental Wellness Society, která poskytuje cenné rady pro regulaci nervového systému.