Jak zvládat stresující nároky a vyčerpání? Jak to zvládnout, když máme málo energie? Může pomoci „Lžičková teorie“, je to můj oblíbený koncept, ke kterému se dlouhodobě vracím. Funguje! Tato teorie, kterou vytvořila Christine Miserandino, používá lžičky jako metaforu pro naši denní energii. Teorie Christine Miserandino není „ezo“ koncept, právě pomocí lžičkové teorie vysvětlovala kamarádce, že kvůli chronické nemoci má své limity a potřebuje se svou energií hospodařit. I když jsme zdravé, může se stát, že jsme v situaci, kdy toho je prostě hodně. Proto se lžičková teorie hodí i pro osoby s vysokým stupněm únavy. Je to jednoduchý, ale dobrý způsob, jak si lépe uvědomit své možnosti a zároveň limity. Zvládnout, co potřebujeme. A taky lépe komunikovat se svým okolím, jak se cítíme.

Co je „Lžičková teorie?“
Lžičková teorie nám ukazuje, že každý den začínáme s určitou zásobou energie, kterou představují lžičky. Některé dny jich máme více, některé méně. Když je správně rozdělíme, můžeme lépe zvládat, co potřebujeme bez toho, abychom vyčerpáním padly. Prostě snažit se, jak nejvíce můžeme, vypadá každý den jinak. Úplně jinak.
Jak aplikovat Lžičkovou teorii na každodenní život
1. Jak se dneska ráno cítí moje tělo a kolik lžiček má k dispozici?
Ráno si můžeme zkusit říct: jak se cítíme a kolik lžiček máme k dispozici? Podle toho, jak se cítíme, může být náš počet lžiček různý. Pokud jsme odpočaté, dobře naladěné, možná máme 12 lžiček. Jindy můžeme mít 8 pomyslných lžiček a někdy 3. Je dobré si říct, kolik máme lžiček energie. Reálně. Žádné podfuky :-).
2. Co dneska svými lžičkami nakrmím? Kolik lžiček potřebuji na svoje činnosti?
Můj oblíbený citát říká, že k ránu patří kafe a rozjímání (slavný citát policisty Hoppera ze seriálu Stranger Things). V rámci kafe a rozjímání je dobré popřemýšlet, jaké úkoly nás čekají a rozdělit své lžičky podle jejich důležitosti a naléhavosti. Potřebujeme ale také vědět, která činnost nám zabere kolik energie. Počty lžiček se pro jednotlivé činnosti se liší. Víme, kolik nám vezme úklid, péče o domácnost, naše projekty, kontakty s ostatními lidmi? Je fajn, vysledovat si své lžičkové příděly. Každé z nás berou různé věci různý počet lžiček. Některou z nás vyčerpává kontakt s lidmi, jinou administrativa.
Máme svůj počet lžiček a tak se ptejme: Co je důležité a nepočká? A naopak? Můžeme si určit, které úkoly jsou pro nás nejdůležitější a přidělit jim odpovídající počet lžiček. To nám může pomoci lépe řídit naši energii a předejít vyhoření.
Během dne můžeme sledovat svoje lžičky a upravit naše plány podle potřeby. Pokud cítíme, že nám dochází energie, můžeme si (možná?) udělat si krátkou pauzu. Co nám pomáhá si odpočinout, cítít se lépe, co nám funguje?
3. Lžička se zmrzlinou k snídani jen pro vás!
Naše kreativita, je pro zvládání čehokoliv klíčová, obzvláště v náročném období. Bohužel v náročných obdobích si naše kreativita balí fidlátka a my nemůžeme přijít na řešení. Můžeme si najít pár lžiček pro činnosti, které nám nějakou tu lžičku přidají. Říkám tomu: zmrzlina k snídani (jako prevence vyhoření laskavých žen).
4. Můžeme se svým okolím mluvit o tom, na kolik lžiček se cítíme
Teorie je super v tom, že můžeme mluvit o tom, na kolik lžiček se cítíme a zkusit požádat o podporu, pomoc a rozdělit úkoly. Tahle rada zní, že je někdy úplně mimo. Ale existují i trička, které lžičkovou teorii vysvětlují. Co si dáte na tričko se nedá přehlédnout. Možná to chce odvahu, možná na to nejsme zvyklé, ale možná to je lepší varianta než definitivně vyhořet.
Lžičková teorie během dne
Ráno jsme detailně probraly. Můžeme začít den zhodnocením a plánovaním svých lžiček. Rozdělit je podle priorit a nezapomenout na čas pro sebe. Během dne můžeme sledovat svoje lžičky a upravovat plán podle potřeby. Pokud cítíme, že nám dochází energie, můžeme si zkusit udělat krátkou pauzu. Jít na 10 minut ven, nalakovat si nehty nebo se zasnít, že vyrážíme k moři nebo do Skotska, třeba. Večer se můžeme ptát, jak s naším počtem lžiček naložily. Co šlo dobře? Kde můžeme příště ušetřit více energie? Možná si vedeme deník, kde si zapíšeme své myšlenky a poznatky (nebo taky ne, pokud to je mimo náš lžičkový rozpočet).
Lžičková teorie nám může pomoci zvládat den!
Lžičková teorie nám může pomoci zvládat den, protože máme reálná očekávání, do čeho můžeme jít. Můžeme si činnosti lépe rozdělit. Díky tomu vnímáme, že se nám věci lépe daří, máme je pod kontrolou. Nezapomínat na zmrzlinu k snídani.
A pokud potřebujete podpořit, jsem tu: pfejtkova@gmail.com.
Pingback: Jak zvládat stres: Jednoduché svépomocné techniky pro všechny tři stavy nervového systému - Petra Fejtková